ITIS Delpozzo Cuneo
Gestione:      

 

logoCircolarilogo#Delpozzo@Anywhere logoMad logoPon logoGraffitis 

Sport@Anywhere

ginnasticaPosturaleI consigli dei nostri docenti di scienze motorie, in didattica a distanza, sono da realizzarsi sotto la diretta supervisione e responsabilità dei genitori che verificheranno gli spazi adatti e le condizioni di sicurezza per la loro realizzazione.
Ragazzi/e invitandovi a svolgere della salutare attività fisica, quanto mai importante in questo delicato momento, vi proponiamo una serie di tutorial che potete tranquillamente svolgere nel vostro tempo libero senza l’ausilio di alcuna attrezzatura direttamente a casa.
Perché è importante che facciate dell’attività fisica ora?
Perché l’esercizio fisico supporta e coadiuva il benessere mentale e migliora le difese immunitarie!
Trovate anche interessanti informazioni a riguardo, così che possiate anche esercitarvi nella lingua inglese!
Inoltre, se volete allenarvi con i vostri genitori, siate voi dei potenziali personal trainer e ricordate loro i principi dell’allenamento.

Leggi tutto

Allenamento di pilates.

200529PilatesUn buon allenamento per tutti, riducendo le calorie, con un breve impegno di tempo, ma che agisce su tutto il corpo.
Informazioni allenamento
Calorie Bruciate: 186 - 310
Durata Workout: 31 Minuti
Tipologia Workout: pilates
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Il Pilates è un metodo di allenamento che insegna a prendere coscienza del proprio corpo, per rafforzarlo, correggere la postura e migliorare la fluidità e la precisione dei movimenti. Nel Pilates il corpo si muove come un sistema integrato. Gran parte del lavoro è concentrato sui muscoli che favoriscono il controllo della postura, che si trovano nell’area compresa tra il dorso e il bacino (dorsali, lombari, addominali, glutei, ecc.).
- Rinforza e tonifica i muscoli;
- favorisce l’assunzione di posture corrette;
- fa acquisire una maggiore consapevolezza della dinamica del proprio corpo, migliorando il rapporto mente-corpo;
- contribuisce a dare maggiore sicurezza a livello fisico e psicologico, con un effetto anti-stress;
- aiuta a respirare meglio, con benefici su tutto il sistema cardiorespiratorio;
- migliora l’equilibrio e la coordinazione.
Prof. Di Gangi Danilo

Stampa

La 3A Chimica partecipa a #iomiallenoacasa.

3AChimicaWorkoutSportAnywhere

La 3 ACHI ha deciso di condividere la loro iniziativa sportiva, anche in questo momento hanno deciso di fare sport insieme come classe, anche se ciascuno a casa propria.
Che cosa c’è di più bello di fare un po’ di attività fisica a casa in questo periodo?
Per sentirci più vicini, vi propongono un loro breve video con esercizi, che sollecitano molti muscoli del nostro corpo, che sono molto importanti per il ritorno agli allenamenti e per tenersi in forma.
Si sono concentrati sul rinforzo degli addominali, glutei, spalle, bicipiti, polpacci, cosce.
Come si sa fare attività fisica rilassa la mente e giova sulla nostra salute!
Quindi forza alleniamoci tutti insieme, anche se distanti.

Stampa

Allenamento a corpo libero con esercizi TOTAL-BODY ad alta intensità.

allenamentoCorpoLiberoTotalBodyAllenamento a corpo libero per tonificare i muscoli di tutto il corpo e dimagrire
L’allenamento a corpo libero, cioè senza attrezzi, è molto efficace per sviluppare e rinforzare il tono muscolare, ma anche pratico perché si può fare ovunque, soprattutto in casa.
L’allenamento a corpo libero è un allenamento dove usi il tuo peso come resistenza per sviluppare i muscoli. E’ la soluzione ideale per bruciare grassi e costruire massa muscolare.
Se volessi aumentare un po’ il carico, semplici oggetti come una fitball, delle bende elastiche, dei pesetti, una corda da saltare, sono sufficienti per aumentare o diminuire l’intensità e personalizzare l'allenamento.
Gli esercizi sono molto vari, ed essendo a corpo libero, sono meno stressanti per le articolazioni.

Stampa

Allenamento aerobico ottimo per perdere peso.

allenamentoAerobicoPrincipiantiSuddiviso su 4 livelli
Ogni livello dura 1 settimana
Durata: 4 settimane
Cadenza: 3 allenamenti a settimana
Altri due giorni a settimana sarebbe utile fare un lavoro di tonificazione muscolare leggero

Primo livello: 7,5 minuti di camminata /10 minuti di corsa/ 7,5 minuti di camminata/ 10 minuti di corsa.
Secondo livello: 5 minuti di camminata /15 minuti di corsa/ 5 minuti di camminata/ 15 minuti di corsa.
Terzo livello: 5 minuti di camminata/20 minuti di corsa/5 minuti di camminata/15 minuti di corsa.
Quarto livello: 5 minuti di camminata/20 minuti di corsa/5 minuti di camminata/20 minuti di corsa.

L’aspetto più importante è mantenere un’adeguata intensità di lavoro per bruciare i grassi. E’ necessario effettuare l’allenamento portando e mantenendo il battito cardiaco a 120 battiti max per la camminata e 130 battiti max per la corsa.
La rilevazione, se non si ha un cardiofrequenzimetro, è molto semplice. Cammina per 5 minuti ad andatura media, fermati e rileva i battiti per 60’’. In base al parametro rilevato (battiti minori o maggiori a 120) aumenta o diminuisci l’intensità della camminata. Riparti per altri 5 minuti, fermati e rileva i battiti. Una volta che sai portare il tuo corpo all’intensità corretta di lavoro, mantieni sempre quel ritmo.

Leggi tutto

Stampa

Altri articoli...

  • Registro
    Registro Elettronico
  • Moodle
    E-learning Center
  • ECDL
    ECDL
  • amm
    Amm. Trasparente
  • Albo Online
    Pubblicità legale
  • logoAgidRounded
    Valutazione AGID

Utilizziamo i cookie per migliorare il nostro sito e la vostra esperienza quando lo si utilizza. Chiudendo questo banner acconsenti all'uso dei cookie. Se vuoi avere ulteriori informazioni o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie, consulta la privacy policy.

Accettare i cookies da questo sito.

EU Cookie Directive Module Information